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Chaque jour nous ferons une proposition « différente » qui pourra peut-être aider à vivre cette période de confinement. 

Avec ce chant, l’idée est de re-créer un espace intérieur et de repousser la pression que fait naître l’information en continue sur la crise sanitaire.

Si pour vous, une autre musique remplit cette fonction de ressourcement, n’hésitez pas à la partager. 

L’exercice proposé en accompagnement est de rester 10’ assis dans une position confortable en inspirant et en expirant de façon consciente. 

Nous pourrons être plein de gratitude pour notre cœur et nos poumons, attaqués ou susceptibles de l’être, et pour ceux qui se battent actuellement contre ce virus.

Bonjour, 

Aujourd’hui, nous voudrions vous proposer un temps pour laisser s’exprimer les émotions, que la situation, les informations et plus généralement toutes les ondes reçues, ont produites en nous. 

La peinture, pour nous, s’y prête bien. Ce peut-être un autre médium. Si vous choisissez de prendre du papier et de la couleur, nous vous suggérons de laisser venir ce que la main a envie de tracer et d’intervenir aussi peu que possible avec votre tête dans le choix des couleurs. Prenez le plus possible le temps de remplir tranquillement et complètement la surface que vous aurez choisi. 

Nous vous invitons à vous vider de toute pensée et à être absolument présent dans cette activité.

Lorsque vous aurez le sentiment d’avoir terminé, nous vous invitons à regarder longuement, attentivement, ce que vous aurez produit. Vous pourrez alors recevoir ce que votre travail a à vous dire. 

Vous pourrez être plein de gratitude d’avoir vécu cette expérience. Et avec la paix, ou une autre émotion que celle-ci vous aura donnée, remercier toutes les personnes grâce à qui elle aura pu se réaliser. 

Bonne journée. 

N°3 19/03/2020

Et si après avoir un peu nettoyé l’intérieur, on décidait de nettoyer l’extérieur ? Il n’y a pas opposition mais continuité entre les deux. 

Faire un peu le vide autour de nous, aide à faire le vide en nous. Et puis, il y a des cadeaux à la clé ! En rangeant un tiroir ou un placard, nous allons redécouvrir des cartes postales d’ami(e)s ou des objets oubliés dans le fond, mais que nous aimons tellement et que nous déciderons de ressortir. 

Nous pourrons aussi jeter toutes sortes de choses qui se sont accumulées au fil des jours pressés: c’est intéressant, ça peut être utile,... Finalement, la date est dépassée ou nous ne nous en sommes jamais servis. (Cela fait des années que nous courrons !)

Créer un espace dégagé, libre, ...pour accueillir la nouveauté. 

L’exercice proposé est de ranger tranquillement en goûtant la joie de ces découvertes évocatrices. En veillant à ne pas se laisser entraîner dans le rangement de toute la maison et à finir épuisé et énervé. 

C’est donc aussi une façon de vérifier que nous ne répondons plus aux injonctions : « sois parfait(e) », « quand on fait les choses, il faut les faire à fond »,... auxquelles nous avons passé tant de temps à obéir. 

Nous pourrons être plein de gratitude pour les personnes dont le métier est justement de ranger (depuis le personnel de service jusqu’aux vendeurs dans les boutiques,...) ou de ramasser nos ordures.

Aujourd’hui, je voudrais vous inviter à écouter les sons que vous pouvez entendre de votre fenêtre. Évidemment, ils n’ont rien à voir avec ceux que nous entendons habituellement. Pourtant, redécouvrir tout ce à quoi nous ne faisons pas attention habituellement, voilà notre proposition.

C’est un jeu que vous pouvez faire avec vos enfants. 

Écouter attentivement, en silence, en se concentrant sur les bruits les plus proches et en élargissant progressivement son cercle auditif pour capter finalement l’ensemble des sons de l’environnement. 

On peux les enregistrer par la fenêtre et comparer ensuite avec ce que l’on avait entendu.

Combien de sons différents peut-on entendre ? 

À quelle famille (animal, machine,...) de son appartient-il ?

Identifier de qui ou de quoi provient chacun des sons ? 

Que produit en nous le fait de faire silence et d’être attentif à la vie autour de nous que l’on ne voit pas mais qui se manifeste à notre oreille ? 

Nous pourrons être plein de gratitude pour toutes les manifestation de vie que nous aurons entendu. 

Bonne chasse !

Après avoir écouté hier les sons dans votre environnement, vous êtes prêts à écouter une personne de votre entourage : votre enfant, conjoint, ami(e),... 

Aujourd’hui, nous vous proposons donc d’offrir toute votre attention à cette personne. 

Cela peut se faire en face à face ou par téléphone ou en visio... l’important est d’être tout entier présent pour écouter l’autre. Notre recommendation est de parler le moins possible : juste quelques mots pour créer un espace dans lequel l’autre se sent accueilli. 

Il peut-être aidant, pour soi et pour l’autre de convenir à l’avance de ce moment et de se fixer une limite de temps. 15 minutes, est une bonne durée car cet exercice demande de la concentration. 

A la fin de cette rencontre, vous pourrez remercier pour ce qui aura été partagé ou simplement pour le temps que l’autre vous aura consacré.

“Le 7eme jour, il s’arrêta...”

En ce dimanche, nous avons envie de vous proposer de regarder cette première semaine de confinement. 

Quelles ont été les émotions qui m’ont traversées ? 

Personnellement, j’ai d abord été très excité par tout ce que j’allais pouvoir faire que je n’avais pas fait faute de temps. 

J’ai connu la joie de parler à mes enfants et de créer. 

Puis, j’ai été déprimé du manque de contact physique.

Enfin, je me suis senti angoissé par l’idée de la semaine à venir. 

De quoi ai-je envie de rendre grâce ? 

Pour moi : La joie de parler avec mes enfants et de créer.

Quelles sont les trois mots que vous aimeriez pouvoir prononcer à la fin de la semaine prochaine, quand vous direz ce que vous avez vécu. 

Pour moi : Meditation, Confiance et sérénité. 

Évidemment, ce ne sont que des pistes pour prendre le temps de s’arrêter et de regarder ce qui se joue dans la situation présente. Ce qui est, même en temps ordinaire, très utile 🙂. 

Bonne journée!

Le début de la semaine vous donne peut-être envie de partir du bon pied. Le confinement nous obligeant à vivre au sein d’espace restreint et avec d’autres personnes, ou seul, peut rendre très utile de définir des règles du jeu. En coaching, on appelle cela du joli nom de “faire alliance”. Le terme de “cadre” est aussi utilisé. 

Nous vous proposons donc de prendre du temps pour expliciter des règles de vie qui vous aideront à vivre particulièrement durant cette période, mais pas seulement. 

Pour cela vous pouvez noter chacun et chacune ce qui est important pour vous pour pouvoir être bien et traverser aussi les moments difficiles (fatigué, colère, peurs,...). 

Ainsi pour moi ce serait :

- J’ai besoin d’équité : chacun assume au moins une activité par jour dans la maison pour la propreté, la cuisine et le divertissement. 

- J’ai besoin de solitude. Je peux lire dans les toilettes pour m’isoler.

- Quand je serai en colère, j’ai besoin de prendre du recul. Je veux pouvoir ouvrir la fenêtre et de rester en silence. 

... 

Puis, ensemble, assis autour d’une table chacun.e pourra partager ce qu’il a écrit. Et nous pourrons nous mettre d’accord veillant à ce que chacun puisse y retrouver ce qui est important pour lui ou elle.

En exprimant votre besoin à l’origine de votre demande, vous permettez aux autres membres de pouvoir vous faire des propositions concrètes alternatives. S’il n est pas possible s’ouvrir la fenêtre car l’autre aura trop froid. Il peut me proposer d’aller sur le pallier ou de descendre dans la cour. 

Une fois tous d’accord avec ce cadre, nous vous proposons que chacun.e signe la feuille et qu’elle soit affichée. De cette façon, il sera facile de rappeler ce sur quoi nous nous sommes mis d’accord. Il pourra être nécessaire de compléter ce cadre par d’autres activités. Un planning, par exemple, indiquant qui fait quoi chaque jour peut être nécessaire.

Un autre jour, en guise de renforcement, vous pourrez faire un beau document qui sera agréable ou amusant. 

Bonne journée !

Aujourd’hui, en regardant le rameau de pommier que j’ai dans un vase depuis le début du confinement, j ai constaté qu’il fleurissait ! 

Je me suis dit que c’était un appel à la vie et à la créativité. 

Je vous propose donc d’imaginer une histoire, un conte, un journal de bord, ... d’inventer une musique, une chanson, de dessiner, de mimer, de créer une recette de circonstances (spaghettis et sardines ?!!)...Bref, de donner de l’espace à cette force créative que nous avons tous et que les contraintes habituelles ont chassé de notre existence. 

Je vous invite à ne pas vous fixer d’objectif conscient, à laisser le plus possible de côté votre tête pour laisser venir l’élan qui est en vous. Si vous faites cela à plusieurs, je vous encourage à ne pas regarder et commenter ce que l’autre fait pour lui permettre de se sentir complètement libre de réaliser ce dont il a envie. 

Vous pourrez utiliser vos créations pour embellir ce quotidien que le confinement peut rendre lourd. 

Vous vous découvrirez peut-être le goût de poursuivre ce voyage dans votre imaginaire et de travailler cette créativité. 

Bonne journée.

Et si aujourd’hui on se faisait plaisir ? Ou demain ou quand ce sera le moment pour vous. 

Nous vivons tous avec plein de petits irritants matériels que nous n’avons jamais ni le temps ni le goût de réparer : la chasse d’eau qui fuit, la porte qui grince, l’ampoule à changer, l’objet cassé à recoller, la poupée de votre enfant démantibulée, la pièce du puzzle glissé sous le lit,.... 

Ces irritants nous prennent beaucoup d’énergie : on y pense régulièrement, on culpabilise, on s’énerve,... Souvent cela prend beaucoup moins de temps qu’on ne le pense à corriger. Et une fois que c’est fait, on se sent libéré d’un fardeau dont le poids était sans commune mesure avec sa réalité matérielle. 

Nous vous proposons donc, seul ou avec vos proches, de faire la liste de toutes ces petites choses qui vous embêtent au quotidien.

Après les avoir réparées, vous serez surpris du sentiment de bien-être et du gain de confort que vous en tirerez. 

L’idéal est de saisir le moment où vous aurez juste envie de le faire, car alors tout se fera sans que cela soit une corvée. 

Bonne journée !

Aujourd’hui, jour de grand soleil, je vous propose de profiter de l’énergie qu’il nous donne pour aller visiter nos peurs. 

Comme ce n’est pas en les niants qu’on peut les maîtriser, il peut-être très bénéfique de les nommer et de rassurer les parties de nous qui sont confrontées à ces peurs. 

Peur de la maladie, de la mort, du manque d’argent, peur de l’autre, de ses jugements, de ses rejets, peur de nous, de nos colères, de nos incompétences,.... identifiées nous pouvons les remercier pour le rôle qu’elles jouent : nous mettre en alerte sur des risques qui peuvent nous mettre en danger. 

Ensuite, nous pouvons les rassurer : “99% des malades guérissent”, “j’ai des économies” ou “d’autres ressources”, “il/elle m’aime”,... 

Si nous sommes plusieurs, partager sous forme de jeu en écrivant ou en dessinant sur une feuille mes peurs, peut aider à vivre ensemble en comprenant mieux les réactions de l’autre. Il n’est pas nécessaire de chercher à rassurer l’autre. En revanche, Il peut être nourrissant de partager sur ce qui a calmé ma peur. (Comme on calme un bébé, en le cajolant, non en le brutalisant) 

Si vous inventez un jeu, partagez le ! 

Bonne journée

La contrainte est créatrice ! 

Comme nous ne pouvons nous promener que pendant une heure dans un rayon de 1 km, nous avons le choix entre faire des cercles ou marcher très lentement. 

La proposition aujourd’hui est de (re)découvrir la marche en pleine conscience. C’est à dire en prenant conscience de la terre mère sur laquelle nous marchons et en étant attentif à l’environnement visuel et sonore. 

Marcher très lentement 🙂 et « arrêter » le flot de nos pensées pour être tout entier dans cette marche aident à réussir cet exercice auquel vous prendrez vite goût ! 

Pour vous aider vous pouvez choisir une phrase que vous aimez et la mâchouiller tranquillement durant votre marche. Et si des pensées parasites vous assaillent, laissez les repartir comme votre regard laisse repartir les nuages dans le ciel. 

Nous pourrons être plein de gratitude pour la planète qui nous supporte et pour toutes les générations qui ont façonné notre environnement. 

Bonne journée !

Le temps qui nous est donné, peut-être aussi le temps du don qui réinvente la relation.

Et si aujourd’hui nous nous offrions des cadeaux les uns, les autres ? 

Un rouleau de papier toilette au voisin qui n’en a plus 🙂, une lettre à l’ami(e) au loin ou un objet, un service à nos proches. 

Replacer la gratuité au cœur de nos relations, sans autre attente que de (se) faire plaisir, serait une belle façon de faire face ensemble à la situation présente et de réinventer demain notre monde. 

Cet exercice peut nous permettre d’expérimenter la joie du don et nous aider à surmonter notre peur de manquer.

Nous pourrons être plein de gratitude pour la liberté retrouvée. 

Bonne journée !

Aujourd’hui, dimanche. 

Ne rien faire. 

Absolument rien pendant 30 mn. 

Pas de lecture, pas de musique, pas d’activité, pas de télévision,... 

Juste être là. 

Assis(e) ou allongé(e). 

Être sans autre justification que d’être.

Le goûter et expérimenter que l’on « est » indépendamment de ses actions, de ses pensées, de ses rôles sociaux, de ses avoirs,...

Il peut-être utile de l’annoncer voire de le proposer aux autres... sinon ils/elles peuvent avoir du mal à accepter de vous voir ne rien faire. 

Nous pourrons être plein de gratitude pour cette existence qui nous a été donnée, pour nos ancêtres, et pour cette vie qui nous est redonnée jour après jour. 

Bonne journée